A unos 20 corredores nos tocó este fin de semana realizar 27 kilómetros en los predios del Parque Nacional Macarao, en El Jarillo. Las lluvias que se presentaron este fin de semana en Caracas y en el estado Miranda dejaron sus huellas en este acogedor espacio de los Altos Mirandinos, donde algunos cuantos charcos nos hicieron pensar por momentos que estábamos en un entrenamiento de Cross Country. A eso de las 6:00 am salimos del Parque del Este y pasadas las 7:00 ya iniciamos el recorrido, bajo una temperatura idónea para correr (unos 16 grados), además de una brisa que a más de uno lo llevó a lamentarse por no cargar franela manga larga y mono. Siempre la salida se torna muy difícil, sobre todo por la cantidad de piedras que en los primeros metros marcan el camino. Continuar leyendo

Esta tarde nuestra lectora Carmen Silva preguntó sobre el dolor en la espinilla, que según Nick Troop y Steven Seaton se debe posiblemente a tres causas: fractura de fatiga, periostitis y síndrome de compartimiento. Se trata de una molestia en la parte inferior de la pierna. La fractura de fatiga es una fisura en la tibia que suele presentarse hacia su extremo cercano al tobillo. Es un dolor que se incrementa en la misma proporción en que se elevan los kilómetros. Entre sus causas están la sobrecarga y el correr sobre superficies duras como el concreto. Para prevenir este tipo de lesión conviene elevar el kilometraje gradualmente, usar zapatos con una buena amortiguación y limitar el entrenamiento sobre pavimento. Continuar leyendo

Deseo hoy compartir con todos los maratonistas que desean correr 42K en el exterior algunos tips que pueden ayudarles a hacer realidad ese sueño. El primer requisito clave es disponer de disciplina para entrenar. No le veo mayor sentido hacer el esfuerzo de ir a correr un maratón en América o Europa si no se ha entrenado debidamente. Es preferible ser realista e irse de viaje con el fin exclusivo de vacacionar. Si está dispuesto a fajarse con un plan entrenamiento de cuatro o seis meses y hasta más, dependiendo de las condiciones individuales de cada quien, el segundo elemento clave es escoger qué maratón se desea correr. En la página www.42k195.com hay una lista de más de 1.170 maratones en casi 100 países. A veces conviene mucho seleccionar una ciudad donde tengamos algún amigo o familiar, pues eso ayuda a minimizar en forma sustancial los costos asociados. Unos ocho o 10 meses antes es un tiempo prudente para tomar la decisión de correr en el exterior… y comenzar a planificar, a sacar números y solicitar el cupo de Cadivi en su tarjeta de crédito, si no lo tiene. Continuar leyendo

La lesión de rodilla es la que más afecta a los corredores. La condromalacia rotuliana, síndrome del tracto iliotibial, artritis, quiste de Baker, enfermedad de Osgood-Schlatter y sinovitis son algunos de los problemas que debe enfrentar un maratonista o cualquier practicante de esta disciplina. Nick Troop y Steven Seaton escriben  en el libro Manual del Corredor, que de estos seis dolores de cabeza indicados en el párrafo anterior, el principal y que afecta a más corredores es la Condromalacia rotuliana. ¿Y eso qué es? Se trata de un reblandecimiento del cartílago de la rótula que puede ser originada por múltiples causas, pero que principalmente puede ser el resultado de un desequilibrio del cuádriceps, debido a la ejecución de una actividad inadecuada como extensiones de piernas en máquina o deterioro de la rodilla. Continuar leyendo