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42 KILÓMETROS
Por ERNESTO LINZALATA


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Avalan baños de hielo en corredores

08.01.2013
03:17 PM


Recuerdo que una de las primeras vez que observé un corredor en baño de hielo fue en una charla donde mostraban la fotografía del español "Chema" Martínez dentro de un tobo. Sé que es una práctica común entre los atletas élites y cada vez más corredores de todos los niveles lo incluyen en su ritual, sobre todo después de los largos de fin de semana.

A pesar de que había poca evidencia que respaldaran los efectos positivos del hielo en cuando a acelerar la recuperación, la última edición de la revista Runner s World hace referencia a dos estudios que incorporan pruebas a favor de este ritual.

En el Medicine & Science in Sports & Exercise nueve corredores corrieron durante media hora a un ritmo constante, no lento, y luego hicieron un entrenamiento de intervalos. Después, colocaron una pierna en un baño de hielo durante 15 minutos y se dejó la otra pierna afuera.

Cuando los investigadores midieron los parámetros fisiológicos en las piernas de los corredores después del baño de hielo, encontraron que los niveles de hemoglobina y oxigenación de los tejidos eran más bajos, y fueron mayores en la pierna que había estado fuera del baño de hielo. Estos cambios son lo que los defensores de los baños de hielo les llevaron a decir que son efectivos, ya que son coherentes con la reducción de la inflamación en los tejidos musculares. En las palabras de los investigadores, los baños de hielo "disminuyen la perfusión microvascular y la actividad metabólica del músculo."

En el otro estudio, publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport, se tenía a corredores haciendo dos recorridos duros en tres ocasiones. Entre los recorridos recibían un baño de hielo a diferentes temperaturas o dejaban que el organismo se recuperara sin la intervención del hielo. El agotamiento llegó mucho antes en las ocasiones donde no hubo presencia de hielo.

Uno de los aspectos que me pareció más interesantes de las investigaciones es que exhortan a no abusar de este tipo de baño y lo comparan con el uso de antiinflamatorios que solo deben usarse cuando sean necesarios.

Twitter: @42kilómetros



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Ernesto Linzalata

elinzalata@eluniversal.com

Comunicador social de la UCAB, con postgrado en Desarrollo Organizacional y Gerencia de Proyectos, tiene 25 años en la profesión. Se inició en la Agencia Alemana de Prensa. Fue reportero en Economía Hoy y por 13 años trabajó en la industria petrolera venezolana. Estuvo al frente de la revista Business Venezuela de Venamcham durante dos años y desde hace seis años y medio trabaja en El Universal. Ha corrido decenas de carreras en 10 kilómetros y en 21 kilómetros. Tiene en su haber 20 maratones: Boston (2000), Nueva York (2005 y 2007), Buenos Aires (2006), Berlín (2008 y 2012), Chicago (2009, 2010), Amsterdam (2011), Miami (2013), Santa Catarina, Brasil (2013) y Caracas (2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, además de los Maratones CAF 2011, 2012 y 2013).






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