Cuando se trata de perder peso, uno de los detonantes que muchas veces lleva a la persona a correr, pues está demostrado que el ejercicio ayuda a quemar calorías, no hay que esperar enero para montarse en ese tren. El mes de diciembre es un período donde los desajustes alimenticios se presentan con frecuencia, por lo que conviene, a pesar de las tentaciones, ir con paso de plomo.

El especialista Ricardo Javornik, Director Médico del Valle Arriba Athletic Club, aseguró que "la figura depende de un dúo inseparable: la alimentación y el ejercicio. Dentro de la parte nutricional lo importante es consumir de todo, pero en pocas porciones. Por otro lado, la actividad física debe ser un hábito constante que, si no lo ha adoptado, lo aconsejable es empezar lo antes posible".

Javornik explicó que en la época navideña las personas normalmente tienen más tiempo libre, por lo que pueden comenzar a plantearse una rutina saludable, a pesar de las comidas típicas de la temporada, que son ricas en carbohidratos. Para contrarrestar el efecto de la ingesta del plato navideño, se aconseja reducir a la mitad su tamaño y entrenar diariamente. Además, el licor posee una alta carga calórica, por lo que se recomienda tomar medio vaso de agua por cada bebida que se ingiera.

"Por desgracia, muchas veces la Navidad es sinónimo de kilos de más", afirma el especialista en medicina deportiva del Valle Arriba Athletic Club. "Hay que prevenirlos, ya que en enero viene el arrepentimiento y más dificultades para poder perderlos. Si las personas conservan su plan de entrenamiento en esta temporada, podrán mantener su peso sin ningún problema".

Para este médico, lo recomendable es realizar al menos 45 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares y varias sesiones de 10 a 12 repeticiones de abdominales, sentadillas y planchas. Adicionalmente, se puede aprovechar la época y variar la rutina caminando al aire libre o subiendo la montaña.

Asimismo, si no se tiene el tiempo necesario para ir al gimnasio, desde la comodidad del hogar es posible ponerse en forma. Una rutina de ejercicio recomendable sería, con el uso de un banco de unos 15 cm, subirlo y bajarlo de 10 a 15 veces por minuto. Se sugiere realizar este ejercicio en series de dos minutos y además, alternar con repeticiones de 15 abdominales, 10 sentadillas y de 5 a 10 planchas. Lo ideal es continuar el ejercicio hasta alcanzar los 45 minutos. Con esto, una persona de 60 kilos habrá quemado 300 calorías y una de 100 kilos 450 calorías.

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