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42 KILÓMETROS
Por ERNESTO LINZALATA


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12 estrategias para enfrentar la ansiedad entre comidas

16.11.2012
01:35 PM


Muchos corredores ven en bajar de peso, una fórmula para correr mejor. Hay casos en que ese deseo de "tumbarse" unos kilitos se convierte en una preocupación, pues está comprobado que una pérdida de tejido adiposo es clave para un mejor desempeño. En la más reciente edición de la revista Fortius, la corredora María Bastidas hace una pregunta relacionada y cómo ese control de la alimentación le genera mucha ansiedad entre comidas.

A través de 12 sencillas estrategias, el especialista Pedro Reinaldo García comparte cómo se puede compensar esa ansiedad.

1.- Después de entrenar hay que comer durante la primera media hora. Si pasa más tiempo se retrasa la recuperación y aumenta el hambre.

2.- Durante los "largos" hay que consumir bebidas con hidratos o geles. Un estudio demostró que cuando se consumían estos nutrientes durante el entrenamiento, la ingesta total de alimentos en el resto del día era menor que cuando se entrenaba consumiendo solamente agua.

3.- No pases más de cuatro horas sin comer

4.- No omitas ninguna comida. Planifícalas

5.- Come despacio. Se sentirán lleno con menos alimentos y podrán disfrutar más cada sabor.

6.- Si hay ansiedad entre comidas, prueba con un té o manzanilla caliente sin azúcar.

7.- Consume un chicle que tenga edulcorante, una bebida ligera, agua saborizada o gelatina ligera.

8.- Toma uno o dos vasos de agua

9.- Ten siempre a la mano una fruta como manzana, pera, ciruela, mandarina o durazno.

10. Prueba a cepillarte los dientes. La sensación del sabor a menta en la boca puede recordarte que no es hora de comer.

11. Piensa si estás canalizando la ansiedad a través de la comida o realmente tienes apetito.

12. Realiza otra actividad para canalizar la ansiedad como respirar profundo o escribir un email. Haz algo que no tenga que ver con comida.

Twitter: @42kilómetros



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Comentarios (1)

Por Yrwing Arguinzones
19.11.2012
10:33 AM

Buen día, me gustaría saber donde puedo comprar el libro "Con el alma en los pies"


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Ernesto Linzalata

elinzalata@eluniversal.com

Comunicador social de la UCAB, con postgrado en Desarrollo Organizacional y Gerencia de Proyectos, tiene 25 años en la profesión. Se inició en la Agencia Alemana de Prensa. Fue reportero en Economía Hoy y por 13 años trabajó en la industria petrolera venezolana. Estuvo al frente de la revista Business Venezuela de Venamcham durante dos años y desde hace seis años y medio trabaja en El Universal. Ha corrido decenas de carreras en 10 kilómetros y en 21 kilómetros. Tiene en su haber 20 maratones: Boston (2000), Nueva York (2005 y 2007), Buenos Aires (2006), Berlín (2008 y 2012), Chicago (2009, 2010), Amsterdam (2011), Miami (2013), Santa Catarina, Brasil (2013) y Caracas (2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, además de los Maratones CAF 2011, 2012 y 2013).






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