Hoy he deseado compartir con ustedes, un artículo que leí hace unos días en la página www.metasports.com.ve, que lleva por título La fuerza muscular: ¿Es importante para todos?, escrito por el fisioterapeuta Jonathan Mengo.

Uno de los párrafos que más llamó mi atención estaba al final del escrito y rezaba  que uno de los argumentos para mantener o mejorar la fuerza muscular lo establece la edad, pues "a partir de los 25 años una persona pierde alrededor del 1 por ciento de su fuerza máxima restante cada año. Por lo tanto, a los 65 años una persona sólo tendrá aproximadamente el 60 por ciento de la fuerza que tenia a los 25 años. Sólo las personas más activas tienen una tendencia mucho menor a perder fuerza muscular".

Esta afirmación de Mengo reafirma la importancia que tienen los ejercicios de fortalecimiento ante de iniciar cualquier sesión de preparación para trotar sean carreras de 5 kilómetros o los extenuantes maratones. Estamos hablando de hacer sentadillas, escaleras, patadas hacia atrás, rodillas adelante, indio, banquito o paracaídas, por sólo citar algunos de los ejercicios.

Muchas veces, los trotadores pensamos en hacer una carrera de 10K, por ejemplo, y creemos que lo único necesario es hacer la distancia. Craso error. Por supuesto que antes de salir a correr 10K es recomendable haber hecho la distancia con antelación, incluso haber corrido 12K o 15K. De esa manera el cuerpo se adecua mejor a ese reto. No obstante, antes de todo esto hay que fortalecerse y fortalecer especialmente esas piernas. Poner a tono cuádriceps (músculo anterior del muslo), bíceps femoral,  aductores, gemelos y tendón de Aquiles, entre otros.

El trabajo de Mengo señala que muchas personas creen que la fuerza muscular y su desarrollo es únicamente necesario para atletas profesionales. Otras personas conciben a la fuerza muscular como la manera de lograr cierto nivel de hipertrofia muscular (aumento del tamaño del músculo) sólo para verse mejor frente a un espejo, o sencillamente existen individuos que no le dan importancia al mantenimiento y desarrollo de la fuerza muscular, alegando que la fuerza necesaria y de real importancia se encuentra en la inteligencia, el conocimiento y la capacidad de razonamiento de los seres humanos.

"No hay duda alguna de que el entrenamiento para mejorar la fuerza muscular tiene como resultado un aumento del tamaño del músculo, pero además el mantenimiento de unos niveles aceptables de fuerza  permite realizar todas las actividades en ausencia de dolor y sin alterar la postura. El déficit de fuerza produce  debilidad muscular, cuyo impacto establece  disminución de la movilidad, alteraciones de postura y  dolores musculares entre otros".

El año pasado conocí a una persona, quien decidió correr el maratón de Nueva York (noviembre), y aunque inició su entrenamiento con suficiente antelación (abril), obvió esta parte en su preparación. ¿Resultado? Un desgarre a finales de octubre le impidió participar.

Por lo tanto, cito el párrafo final de Mengo: "si quieres tener una vida sana, mantenerte activo el mayor tiempo posible y libre de lesiones, considera la importancia de mejorar tu fuerza muscular. El único responsable eres tú".