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42 KILÓMETROS
Por Ernesto Linzalata


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A fortalecer los músculos

26.06.2008
12:43 PM


Hoy he deseado compartir con ustedes, un artículo que leí hace unos días en la página www.metasports.com.ve, que lleva por título La fuerza muscular: ¿Es importante para todos?, escrito por el fisioterapeuta Jonathan Mengo.

Uno de los párrafos que más llamó mi atención estaba al final del escrito y rezaba  que uno de los argumentos para mantener o mejorar la fuerza muscular lo establece la edad, pues "a partir de los 25 años una persona pierde alrededor del 1 por ciento de su fuerza máxima restante cada año. Por lo tanto, a los 65 años una persona sólo tendrá aproximadamente el 60 por ciento de la fuerza que tenia a los 25 años. Sólo las personas más activas tienen una tendencia mucho menor a perder fuerza muscular".

Esta afirmación de Mengo reafirma la importancia que tienen los ejercicios de fortalecimiento ante de iniciar cualquier sesión de preparación para trotar sean carreras de 5 kilómetros o los extenuantes maratones. Estamos hablando de hacer sentadillas, escaleras, patadas hacia atrás, rodillas adelante, indio, banquito o paracaídas, por sólo citar algunos de los ejercicios.

Muchas veces, los trotadores pensamos en hacer una carrera de 10K, por ejemplo, y creemos que lo único necesario es hacer la distancia. Craso error. Por supuesto que antes de salir a correr 10K es recomendable haber hecho la distancia con antelación, incluso haber corrido 12K o 15K. De esa manera el cuerpo se adecua mejor a ese reto. No obstante, antes de todo esto hay que fortalecerse y fortalecer especialmente esas piernas. Poner a tono cuádriceps (músculo anterior del muslo), bíceps femoral,  aductores, gemelos y tendón de Aquiles, entre otros.

El trabajo de Mengo señala que muchas personas creen que la fuerza muscular y su desarrollo es únicamente necesario para atletas profesionales. Otras personas conciben a la fuerza muscular como la manera de lograr cierto nivel de hipertrofia muscular (aumento del tamaño del músculo) sólo para verse mejor frente a un espejo, o sencillamente existen individuos que no le dan importancia al mantenimiento y desarrollo de la fuerza muscular, alegando que la fuerza necesaria y de real importancia se encuentra en la inteligencia, el conocimiento y la capacidad de razonamiento de los seres humanos.

"No hay duda alguna de que el entrenamiento para mejorar la fuerza muscular tiene como resultado un aumento del tamaño del músculo, pero además el mantenimiento de unos niveles aceptables de fuerza  permite realizar todas las actividades en ausencia de dolor y sin alterar la postura. El déficit de fuerza produce  debilidad muscular, cuyo impacto establece  disminución de la movilidad, alteraciones de postura y  dolores musculares entre otros".

El año pasado conocí a una persona, quien decidió correr el maratón de Nueva York (noviembre), y aunque inició su entrenamiento con suficiente antelación (abril), obvió esta parte en su preparación. ¿Resultado? Un desgarre a finales de octubre le impidió participar.

Por lo tanto, cito el párrafo final de Mengo: "si quieres tener una vida sana, mantenerte activo el mayor tiempo posible y libre de lesiones, considera la importancia de mejorar tu fuerza muscular. El único responsable eres tú".



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Comentarios (12)

Por carlos toro
27.01.2009
4:32 PM

Apreciado amigo. Qué información tienes en relación con una persona que ha sido intervenida de una nefrectomia radical izquierda producto de un tumor cancerígeno. ¿Será que puede volver a entrenar con trotes suaves?. Gracias de antemano.

Por carlos r. andrade m.
11.07.2008
1:11 AM

Esta aproximación al ejercicio físico es lo que ha hecho que me aparte, paulatinamente, del trote y acercarme al desarrollo de una condición más completa, que incluya resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza, resistencia y potencia muscular, entre otras. Si no de qué me sirve correr 5 km en 15 minutos si soy incapaz de elevar mi cuerpo por encima de una cerca de 2 metros de alto, o correr a una velocidad respetable 50, 100 o 200 metros, o cambiar un caucho utilizando la llave de cruz. Si el ejercicio no desarrolla la mayor cantidad de valencias físicas posibles entonces no es el adecuado. Soy corredor-trotador desde hace 34 años y lector de las mejores publicaciones sobre el tópico por más de 20 años, así que sí sé de lo que hablo. Fuí el primero que compró el libro de Penzini Fleury "Correr es Vivir" y ya corría. O evolucionamos hacia una condición física más integral o estaremos malgastando el tiempo. Para tener una mejor idea de lo que me refiero métanse por Google y busquen "Crossfit".

Por Ernesto Ramón Linzalata
30.06.2008
4:46 PM

Estimado José Cedeño: antes que nada debo indicarte que no soy médico sino periodista y maratonista. Tu inquietud es muy válida, pues llama la atención ver a una chiquilla de 10 u 11 años en una carrera de 10 K. Creo que es contraproducente, pues a esa edad ni el sistema muscular ni el óseo está desarrollado como para someter a un niño a un programa de entrenamiento y menos a la tensión y el estrés de una competencia como esta. Creo que antes de los 16 años no es conveniente que un joven salga a competir sobre esta distancia.

Por Jose Cedeño Diaz
30.06.2008
3:01 PM

Buenas tardes, doctor. He visto a una niña corriendo los 10k que se han presentado por acá por Guayana y me gustaría saber a que edad es recomendable comenzar a entrenar a un niño para correr maratones o carreras de largo aliento, mejor dicho. Quiero que mi hijo también practique esta disciplina, pero no correr el riesgo de hacerlo de manera prematura. Saludos.

Por Rosa Pérez
30.06.2008
1:41 PM

Pronto estare en casa.
Felicitaciones por el Blog, esta muy bueno
Nos vemos muy pronto

Por Ernesto Ramón Linzalata
30.06.2008
11:06 AM

Estimada Cele Yépez: gracias por tus comentarios, que siempre nos estimulan a seguir adelante. Copiado tu sugerencia sobre los abdominales, un área del cuerpo que para los maratonistas es esencial mantener a tono.

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Ernesto Linzalata

elinzalata@eluniversal.com

Comunicador social de la UCAB, con postgrado en Desarrollo Organizacional y Gerencia de Proyectos, tiene 25 años en la profesión. Se inició en la Agencia Alemana de Prensa. Fue reportero en Economía Hoy y por 13 años trabajó en la industria petrolera venezolana. Estuvo al frente de la revista Business Venezuela de Venamcham durante dos años y desde hace seis años y medio trabaja en El Universal. Ha corrido decenas de carreras en 10 kilómetros y en 21 kilómetros. Tiene en su haber 19 maratones: Boston (2000), Nueva York (2005 y 2007), Buenos Aires (2006), Berlín (2008 y 2012), Chicago (2009, 2010), Amsterdam (2011), Miami (2013) y Caracas (2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, además de los Maratones CAF 2011, 2012 y 2013).






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